pompki w domu

[...] przepraszam jeżeli złamałem jakikolwiek punk z regulaminu. A więc mam 16 lat i mam zamiar wybrać się na siłownie od poniedziałku do tej pory co ćwiczyłem to tyle co w domu pompki,brzuszki,podciągałem się oraz machałem hantlą 10kg.Kiedyś kupiłem 500 g kreatyny firmy UNIVERSAL typ monohydrat lecz nie mogłem ćwiczyć z braku czasu , mam zamiar [...]

siema! a wiec po kolei... Trenuje w domu robie pompki,brzuszki itd. Od wakacji chcialbym zaczac trenowac wedlug treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale dodatkowo chcialbym tez zaczac biegac dla wiekszych miesni nog.Tylo ze nie wiem jak to wplynie na moja mase. Nie chce zchudnac bo tak szczerze powiedziawszy nie [...]

Mam 16 lat i od kilku lat trenuje TKD z efektami. Niestety, ten sport ma to do siebie, że wyrabia głownie miesnie nog. Oczywysćie, robię regularnie pompki, brzuszki, oriblem juz A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz [...]

Hej, trenuję w domu. Na klatkę robię pompki co 2 dni około 100 na trening (dodakowo nogi na krześle) seriami 5X15 a 6 seria na maxa ok 30. Na razie na tyle mnie stać. Zależy mi jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby [...]

Witam!!! Mam 14 lat, waze 52kg i mam 160cm wzrostu. Mam kilka pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej [...]

Witam moglibyscie rzucic okiem czy ten plan bedzie dobry na mase??? Z gory dzieki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK/PIATEK: (klata) -wyciskanie lezac 4x -wyciskanie skos 4x -Hantle lezac 4x -Rozpietki 4x (triceps) -francuz 3x -wyc.wasko 3x WTOREK/SOBOTA:trening w domu -Podciaganie 50 -Przysiady 150 -Pompki 120 ŚRODA/NIEDZIELA: (nogi) -Przysiady 5x [...]

Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]

Witam. Mam taki o to problem, ze mam mostek wywalony do przodu. Jest to dość widoczne, i troche mnie to denerwuje. Czytałem że, na klate dobre są pompki, wiec pomyslałem, że pomogą, zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te [...]

Witam Mam 15 lat, 165 cm i ważę 54 kg. Od 4 miesięcy ćwiczę MMA i dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to [...]

zastanawiam się nad zakupem kreatyny, ale nie wiem czy przy moim treningu jest sens, trenuję w domu - codziennie pompki i cwiczenia z hantlami(cwicze tak przez 2 miesiące), czy to nie jest zbyt mała jednostka treningowa by zaczynać suplementację ?? nie wiem czy wiek ma tu jakieś znaczenie ale mam 17 lat od razu mówię że sie nie znam, wiec jeśli [...]

Witam mam 196cm i waze 72kg:/ od jakiego czasu zaczelem chodzic na silownie i jak narazie wyprostowalem sobie klatke:) ale chcialbym przybrac na masie, chodze na silownie tylko 2 razy w tygodniu ze wzgledu na brak czasu:/ w domu dochodza brzuszki pompki i roznego rodzaju cwiczenia na rozciaganie miesni. Co najlepiej brac, aby przybrac na masie?

[...] sily , szybkosci oraz techniki. Czas mam zawsze po godzinie 17 kiedy wracam ze szkoly. W poniedziałki i srody mam dostep do miejscowej silowni , a w inne dni cwicze w domu ( pompki , brzuszki , drazek, czasem takze biegam) , czesto wychodze na podworko popodbijać sobie pilke oraz jezdze na orlika ;).Czuje ,ze ostatnio bardzo opuscilem sie w grze [...]

[...] z siłownią i dietą. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 68kg. Jestem dość szczuply. Mam zamiar isc na siłownie.Nigdy wcześniej nie chodziłem. Ćwiczyłem w domu: brzuszki, pompki. Chcę głównie poszerzyć się w barkach i wyrzeźbic brzuch. Tu pojawiają się pytania: Czy powinienem najpierw nabrać masy? Czy da się osiągnąć to przy mojej aktualnej [...]

Witam Ile należy wykonywać serii i po ile powtórzeń aby zwiększyć siłę? Dodam że trenuję w domu i w terenie (pompki , brzuszki , przysiady , drążek)

[...] do Bf rzędu 12-10% w domowych warunkach? Studiuje i nie mam zadnych warunków ani funduszy na treningi. Moge jedynie robic sam w domu pseudotrening siłowy, brzuszki spięcia, pompki, tabate itp. Czy przy zasosowaniu jakiejs rygorystycznej diety z odpowiednim rozkladem makroskładników da rade osiągnac taki poziom? Obecnnie przy wzroscie 184cm waze [...]

Witam, Mam 16 lat i 49kg.Od paru miesięcy ćwiczę w domu na trochę na atlasie,drązku i ogolnie pompki itp .Z twarzy wyglądam dziecinnie.Dlatego moje pytanie ...Czy te cwiczenia przyspieszą moje dojrzewanie czy przeciwnie.Bardzo mi na tym zależy, poniewaz juz powoli nie mogę tego zniesc,codziennie jestem obrazany pod tym względem itp.Dodam ze jestem [...]

[...] cwicze juz pol roku. Po przeczytaniu tematu znacie juz moj problem. Otoz zanim zaczalem cwiczyc na silowni, probowalem amatorsko cwiczyc w domu. Glownie robilem 6 weidera i pompki, co zaowocowalo nawet, bo mam maly procent tluszczu i niewielka nawet zmiane widac. Teraz jak cwicze juz cale cialo, zauwazam ze moja klata i biceps sa troche za male [...]

Witam wszystkich! Od jutra zaczynam chodzić na siłkę. Mam 16 lat, 196cm wzrostu i ważę koło 75 kg, dotąd ćwiczyłem tylko w domu brzuszki i pompki, ale nie było to systematycznie i nic z tego nie wyszło. Stwierdziłem, że w końcu trzeba się za siebie wziąć i od jutra na siłkę. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona, jak zacząć na początku ćwiczyć, [...]

Witam Mam 184cm wzrostu i ważę 60kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu hantelką. Narazie Robie sobie gałe i pompki. Czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i oczywiście diecie Dam radę coś przytyć?? I jeszcze Bym chciał Kupić to http://allegro.pl/odzywki-poznan-kreatyna-jablczan-trec-cm3-90k-sila-i2687606925.html Warto? czy do moich ćwiczeń jest to [...]

chialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej w domu mam do dyspozycji tylko hantle. Chodzi mi o np: czy pompki z nogami na lozku cos dadza albo dipsy jak juz to jak je wykonywac Mam 14 lat dopiero sie rozwiajm wiec silownia wg mnie odpada, dlatego sie pytamz gory thx